감정은 쓰레기와 비슷해요.
쌓이는 건 눈에 잘 보이지 않지만,
방치하면 결국 터지게 되죠.
작은 불편함, 서운함, 스트레스, 피로…
그 감정들을 제때 버리지 않으면
하루는 물론이고 삶 전체의 에너지를 잠식해버리기도 해요.
그래서 저는 감정이 쌓일 때마다
‘마음 쓰레기통’을 비우는 습관을 만들었어요.
이 글에서는 제가 실제로 실천 중인 4단계 감정 정리법을 소개해볼게요.
별 것 아닌 것 같지만, 해보면 마음이 정말 가볍고 단정해져요.
1. 감정을 ‘버릴 대상’으로 바꿔 부르기
사람들은 감정을 ‘참아야 할 것’으로 여겨요.
하지만 저는 감정을 그렇게 대하지 않아요.
감정을 이렇게 바꿔 불러요:
- 불안 → 마음 속 쓰레기 하나
- 후회 → 어제 남은 찌꺼기
- 짜증 → 감정 먼지
이렇게 부르기만 해도 감정에 덜 휘둘리게 돼요.
감정이 ‘나’가 아니라, ‘나에게 붙은 무언가’처럼 느껴지거든요.
2. ‘감정 쓰레기 기록지’에 있는 그대로 쓴다
저만의 비밀 노트가 있어요.
이름하여 ‘감정 쓰레기 기록지’예요.
쓰는 방식은 단순해요.
아래 양식을 따라 그대로 적기만 하면 됩니다.
예시
지금 기분: 이유 없이 서운함
이유: 아무도 나에게 신경 안 써주는 느낌
하고 싶은 말: 나도 힘들었어
버리고 싶은 감정: 피해의식
남기고 싶은 감정: 나를 위하는 마음
핵심은 좋은 말만 쓰지 않아도 된다는 것.
이건 누군가에게 보여주기 위한 글이 아니에요.
감정을 말로 배출하는 과정이기 때문에 거칠어도 괜찮아요.
3. ‘삭제 의식’을 통해 마음 정리하기
기록이 끝났다면, 이 감정들을 의식적으로 ‘버리는 행위’를 해요.
저는 실제로 이렇게 합니다:
- 노트 한 장을 찢어서 구기고 쓰레기통에 버리기
- 스마트폰 메모는 삭제 버튼을 누르기
- 입으로 “이건 이제 필요 없어”라고 말하며 넘기기
이건 단순한 놀이 같지만, 뇌는 이런 행동을 통해
정말로 감정이 해소됐다고 착각해요.
행동 심리학에서는 이걸 의식화된 감정 처리법(ritualized emotional discharge) 라고 부르기도 해요.
4. 마지막에 ‘깨끗한 감정 한 줄’로 마무리
쓰레기를 버렸다면,
그 자리에 깨끗한 감정 한 줄을 남겨야 마음이 비지 않아요.
제가 자주 쓰는 문장:
- “나는 오늘도 나를 잘 돌봤다.”
- “지금 이 마음도 괜찮아.”
- “비운 만큼 다시 채워질 거야.”
이 마지막 문장은 마치
쓰레기 버리고 새 향초를 켜는 느낌이에요.
감정 정리는 끝났고, 이제 다시 시작할 수 있다는 선언이기도 하죠.
감정은 참는 게 아니라 비워내는 것
감정을 억누르면 터지고,
감정을 방치하면 곪고,
감정을 나눠도 다 없어지진 않아요.
그래서 저는 감정을 스스로 ‘정리’하는 힘을 기르고 싶었어요.
그 결과 만들어진 게
마음 쓰레기통 정리 루틴이죠.
마음 쓰레기통 정리법 요약
- 감정을 ‘버릴 수 있는 대상’으로 부르기
- 감정 쓰레기 기록지에 그대로 적기
- 삭제 의식을 통해 감정 내보내기
- 마지막에 깨끗한 감정 한 줄로 마무리
이 루틴을 며칠만 해보면,
마음이 깔끔하게 환기되는 경험을 하실 거예요.
여러분만의 감정 정리법은 무엇인가요?
감정이 쌓일 때마다 여러분은 어떻게 정리하나요?
댓글로 함께 나눠봐요.
다음 글에서는 “감정이 폭발하기 전 나를 붙잡는 한 마디”에 대해 소개할게요.