멘탈 관리

“나는 왜 항상 이런 감정을 느낄까?”이 질문으로 하루를 시작한 적이 있어요.기쁨보다 슬픔이 더 쉽게 찾아오고,분노를 억누르다가 결국 폭발하거나,죄책감에 스스로를 탓하는 날이 반복됐죠.예전에는 그 감정을 없애려는 데 집중했어요.하지만 그럴수록 더 지치고, 더 불안해졌습니다.그러다 어느 날,심리학 책 한 문장을 보고 멈춰 섰습니다:“감정을 억누르는 게 아니라, 관찰하고 흘려보내야 한다.”이 문장을 실천하기 위해저는 감정을 받아들이는 몇 가지 작은 루틴을 만들었어요.오늘은 그 방법을 나눠볼게요. 1. 감정에 ‘이름’ 붙이기 – "이건 ○○야"감정을 억누를수록, 그 감정은 더 강해져요.그래서 먼저 그 감정에 이름을 붙이는 일부터 시작합니다.예시:지금 이건 ‘불안’이야이건 ‘좌절감’이구나이건 ‘질투’일 수도 있..

생각이 많아 잠이 안 오는 밤,일을 하다 말고 멍해지는 순간,기분이 이유 없이 가라앉는 날— 공통적으로 등장하는 건 바로, 멈추지 않는 생각들이에요.지나간 일을 계속 곱씹고,앞으로 벌어질 일을 끝없이 상상하며스스로를 지치게 만들죠.저도 그런 생각의 굴레에 자주 빠졌어요.하지만 몇 가지 실전 방법을 루틴화한 이후많이 안정됐어요.오늘은 실제로 효과 있었던지치게 만드는 생각을 멈추는 3가지 실전 방법을 나눠볼게요. 1. 생각을 ‘대화체’로 써보고 정지시키기우울하거나 불안할 때 드는 생각을머릿속에서만 맴돌게 하지 말고,실제로 대화처럼 적어보는 것이에요.예시:생각: “나는 왜 항상 이 모양일까?” → 대화체: “나는 왜 항상 이 모양이라고 느껴?” → 반문: “정말 항상 그런가? 최근에 잘한 일도 있지 않았어?”..

어느 날, 모든 게 무너진 것 같았어요.작은 실수 하나가 꼬리를 물고,사람과의 갈등은 깊어지고,마음속에는 “내가 왜 이렇게까지 됐을까”라는 자책만 가득했죠.그날 밤, 나는 스스로에게 약속했어요.“하루만이라도, 다시 나를 돌보자.”그렇게 만든 게바로 ‘멘탈 회복 루틴’입니다.완벽하지 않지만,이 하루 루틴 덕분에 저는 다시 제자리를 찾을 수 있었어요.지금부터 그 실제 루틴을 나눠볼게요. 1. 아침 루틴: 10분간 ‘나를 위한 문장’ 읽기멘탈이 무너진 날엔 아침이 특히 무겁죠.눈을 뜨는 게 버겁고, 아무것도 하기 싫어요.그래서 저는 아침에 눈을 뜨자마자스마트폰 대신 종이에 적어둔 문장을 읽어요.📌 내가 자주 읽는 문장:오늘은 다시 시작할 수 있는 날무너졌다는 건 멈췄다는 뜻이 아니다나는 나를 다시 돌볼 수 ..

살다 보면, 감정이 폭발하는 순간이 있어요.특히 누군가의 말이나 행동이 원인일 때는무의식중에 그 감정을 상대방 탓으로 돌리게 되죠.“쟤 때문에 기분이 나빠졌어.”“그 말 한마디가 나를 이렇게 만든 거야.”하지만 이런 생각은감정을 상대에게 넘기고, 내 마음을 방치하게 만들어요.결국 내 감정을 다룰 힘을 잃게 되죠.그래서 저는 감정이 올라올 때마다“이건 내 감정이야”라고 말하는 연습부터 시작했습니다.오늘은 제가 감정을 남 탓하지 않기 위해 만든 4가지 습관을 소개할게요. 1. 감정이 생긴 순간, “나는 지금 ○○하다”라고 말하기누군가가 기분 나쁜 말을 했을 때,예전엔 “왜 저렇게 말하지?”라는 생각부터 들었어요.하지만 지금은 바로 이렇게 말해요:“나는 지금 서운하다.”“나는 지금 욱하고 있다.”“나는 지금 ..

머릿속이 복잡한 날엔 아무리 명상 앱을 켜도 집중이 되지 않았어요.앉아서 눈을 감으면 오히려 더 많은 생각들이 몰려왔고,“생각을 멈춰야 해”라는 생각조차 또 다른 잡념이 되곤 했죠.그때 문득,“생각을 멈추려고 하지 말고, 흐르게 두면 어떨까?”라는 질문이 떠올랐어요.그렇게 시작된 새로운 루틴은명상보다 훨씬 더 효과적이었고,저에게는 오히려 정신의 디톡스처럼 느껴졌습니다.오늘은 생각이 너무 많을 때 실제로 해본, 명상보다 효과 있었던 3가지 방법을 소개할게요. 1. ‘생각 쓰레기 노트’에 3분간 무작정 쓰기앉아서 눈을 감는 대신, 펜을 들었습니다.주제도 없고 형식도 상관없이, 그냥 머릿속 생각을 3분 동안 쏟아내는 거예요. 예시:왜 그 말이 그렇게 신경 쓰였을까내가 너무 예민했나아니 그 사람이 너무 무례했어..

감정은 쓰레기와 비슷해요.쌓이는 건 눈에 잘 보이지 않지만,방치하면 결국 터지게 되죠.작은 불편함, 서운함, 스트레스, 피로…그 감정들을 제때 버리지 않으면하루는 물론이고 삶 전체의 에너지를 잠식해버리기도 해요.그래서 저는 감정이 쌓일 때마다‘마음 쓰레기통’을 비우는 습관을 만들었어요.이 글에서는 제가 실제로 실천 중인 4단계 감정 정리법을 소개해볼게요.별 것 아닌 것 같지만, 해보면 마음이 정말 가볍고 단정해져요. 1. 감정을 ‘버릴 대상’으로 바꿔 부르기사람들은 감정을 ‘참아야 할 것’으로 여겨요.하지만 저는 감정을 그렇게 대하지 않아요. 감정을 이렇게 바꿔 불러요:불안 → 마음 속 쓰레기 하나후회 → 어제 남은 찌꺼기짜증 → 감정 먼지이렇게 부르기만 해도 감정에 덜 휘둘리게 돼요.감정이 ‘나’가 아..

가끔 머릿속이 너무 복잡해서 아무 생각도 하고 싶지 않은 날이 있어요.해야 할 일도 많은데 자꾸 딴 생각만 나고,생각의 실타래가 엉켜서 마음까지 무거워지는 날.이럴 때, 단순히 “마음 편하게 먹자”라고 말해봤자도무지 위로가 되지 않더라고요.그래서 저는 그 마음을 억누르기보다,정리하는 연습을 하기로 했습니다.완벽한 해결이 아니더라도, 조금 가볍게 만드는 것이 목적이었어요.그렇게 찾은 몇 가지 정리법을 지금 소개해볼게요.직접 해보았고, 반복할수록 확실히 효과가 있었던 방법들입니다. 1. 머릿속 내용을 ‘시각화’해본다 (생각 지도)마음이 복잡하다는 건, 사실은 생각이 너무 많다는 뜻이에요.그 생각들을 꺼내놓으면 머릿속은 훨씬 여유로워집니다. 내가 쓰는 방식:가운데에 “지금 내 마음”이라고 쓰고뻗어나가듯 현재 ..

우울한 기분은 조용히 다가옵니다.딱히 무슨 일이 있었던 것도 아닌데, 하루 종일 마음이 축 처지고,사소한 말에도 민감해지고, 머릿속이 뿌옇게 흐려지는 날.예전엔 이런 기분이 오면 그저 흘려보내거나 억지로 기분을 끌어올리려 했어요.하지만 시간이 지나면서 깨달았어요.기분은 밀어 올리는 게 아니라, 부드럽게 다루는 것이라는 걸요.그래서 저는 그 우울함과 조용히 공존하면서 조금씩 벗어나는‘작은 루틴’을 하나둘씩 만들어 갔고,그 루틴들이 모여 감정을 회복하는 힘이 되어주었습니다.오늘은 그중에서도 가장 효과 있었던 루틴 4가지를 공유해볼게요. 1. 아침 첫 30분은 무조건 ‘햇빛 받기’우울한 날일수록 햇빛을 피해 어두운 방에 머무르게 되죠.그런데 실제로 햇빛은 뇌에서 **세로토닌(행복 호르몬)**을 촉진시키는 핵심..

기분이 가라앉을 때, 우리는 무의식적으로 그 상태를 더 악화시키는 행동을 하곤 합니다.‘그냥 쉬자’고 생각하며 손에 든 스마트폰, ‘기분 전환이야’라며 흘러보내는 시간들…하지만 그 순간의 선택이 감정 회복을 방해하는 핵심 원인이 되는 경우가 많아요.저도 이전에는 그렇게 감정의 수렁에 더 빠져들곤 했어요.그래서 반복 끝에 찾게 된,**‘기분이 다운될 때 반드시 피해야 할 3가지 행동’**을 정리해 보았습니다.이건 ‘하지 말자’는 다짐이 아니라,감정을 지키기 위한 나만의 안전 루틴이기도 해요. 1. 스마트폰으로 감정 무시하기기분이 안 좋을 때, 우리는 습관적으로 스마트폰을 켜요.특히 유튜브, 인스타, 릴스, 쇼츠 같은 저자극 콘텐츠에 빠지기 쉽죠.하지만 그건 감정을 푸는 게 아니라, 감정을 ‘무시’하는 방식..

나는 종종 운다.작은 오해에도, 예상치 못한 말 한 마디에도, 감정이 한계에 도달하면 눈물이 먼저 터진다.그 순간에는 마음이 후련해지는 듯하지만, 시간이 지나면 항상 같은 생각이 든다.“괜히 울었어. 또 민망하게 굴었네.”“이건 내가 감정을 못 다스리는 사람 같잖아.”그리고 그런 자책의 감정이 더 깊은 후회를 만든다.그래서 결심했다.내 감정에 끌려가지 않고, 스스로 다룰 수 있도록 감정 통제 루틴을 만들기로.지금은 그 루틴 덕분에 감정을 억누르기보다는 조절할 수 있는 힘을 조금씩 기르고 있다.오늘은 그 루틴을 공유하려 한다. 1. 울기 전에 잠깐 멈추는 ‘신호’ 만들기감정이 치솟을 때, 울음은 예고 없이 찾아온다.그래서 나는 울기 전, 감정의 초입을 인지하는 훈련을 먼저 시작했다.내가 정한 신호는 이거다..