멘탈 관리

“나는 왜 이럴까?”감정이 복잡하게 얽히는 날, 나조차 나를 이해하기 어려울 때가 있다.그럴 때마다 나는 내 감정을 붙잡고 해석하려 했지만, 결국은 더 엉켜버리기 일쑤였다.그래서 선택한 게 감정일기였다.매일 한 줄이라도 좋으니, 지금 내가 느끼는 감정을 적기로 했다.오늘은 그 감정일기 7일차.7일 동안 내가 어떤 감정을 얼마나 반복했고, 그 감정의 원인을 어떻게 다르게 바라보게 되었는지 공유해보려 한다. 감정일기를 쓰는 나만의 규칙먼저, 나는 감정일기를 복잡하게 쓰지 않는다.딱 아래의 3문장만 적는다.지금 내가 느끼는 감정은?그 감정의 원인을 짧게 써보기지금 나에게 가장 필요한 건?예시:감정: 초조함원인: 오늘 너무 계획대로 안 됨나에게 필요한 건: 하나라도 끝냈다는 느낌이 3줄을 쓰는 데 2분도 걸리지..

누구나 하루쯤은 감정이 제어되지 않는 순간을 경험하죠.작은 말에 예민하게 반응하고, 머릿속이 시끄러워지고, 내 마음을 나조차도 감당하기 어려울 때.나도 그랬어요.분명 큰 일이 아닌데도 혼자 감정이 폭주해서 일에 집중하지 못하거나, 사람에게 불쾌하게 굴고 나서 후회한 적이 많았습니다.그런 나를 위해 만든 것이 있어요.바로 ‘마음을 진정시키는 문장들’을 적어놓고, 반복해서 말하는 것이었어요.이 글에서는 제가 실제로 사용하는 감정 조절용 셀프 멘트와 그 이유를 함께 공유해볼게요. 1. "지금 느끼는 건 감정이지, 진실이 아니다."이 문장은 내 머릿속에서 감정과 사실을 분리하는 데 큰 도움이 되었어요.감정이 격해질 때는, 마치 모든 것이 망했다고 느껴지죠.예: “난 안 될 거야.”, “이 관계는 끝났어.”, “..

아무것도 하기 싫은 날,머리는 해야 할 일로 가득한데 몸이 말을 듣지 않을 때,그럴 때마다 나는 "이게 나만 그런 건가?" 하고 자책하곤 했습니다.하지만 돌이켜보면 무기력은 누구에게나 오는 감정이에요.다만, 그걸 그대로 방치하면 일상이 흐려지고 자존감까지 깎이게 되죠.그래서 나는 무기력할 때마다 의식적으로 반복하는 루틴을 만들었어요.이 글에서는 무기력에서 빠져나오기 위한 감정 복구 습관 4가지를 정리해서 공유해볼게요.전부 제가 직접 실천해온 것들이에요. 1. "일단 하나만 해보자" → 마찰력 낮추기무기력할 때 가장 먼저 나오는 생각은“지금 아무것도 하기 싫다.”그럴 땐 ‘해야 할 일’이 아니라 ‘할 수 있는 일’ 중 가장 작은 걸 먼저 선택해요.예시:침대 정리하기물 한 잔 마시기폰 잠금 화면 바꾸기책상 ..

가끔 아무 이유 없이 예민한 날이 있어요.누가 말을 거는 것조차 싫고, 대화 하나에도 기분이 상하는 그런 날.그럴 때는 스스로도 왜 그런지 모를 때가 많고,괜히 감정이 격해져서 가까운 사람에게 상처 주는 말이나 행동을 하게 되죠.저도 그런 경험을 반복하면서“이럴 땐 그냥 아무하고도 얘기하지 말아야겠다”는 결론을 내리곤 했어요.하지만 사람과 완전히 차단하는 건 오히려 더 고립감을 만들더라고요.그래서 결국 나에게 맞는 **‘적당한 거리두기 방법’**을 만들게 되었고,오늘은 그런 날마다 제가 반복하는 나만의 감정 방어 습관을 소개해볼게요. 1. 말 대신 ‘신호’를 먼저 보낸다예민한 날, 아무 말 없이 연락을 끊거나 자리를 피하면상대방은 "내가 뭔가 잘못했나?" 하고 오해할 수 있어요.그래서 저는 최대한 간단하..

“아, 오늘은 진짜 망했다…”하루를 마무리하려는 밤, 침대에 누운 채 자책하며 눈을 감은 적 있지 않나요?계획대로 되지 않고, 집중도 흐트러지고, 별일은 아닌데 기분이 바닥을 칠 때.그럴 때마다 나는 ‘하루치 자존감’이 무너지는 기분이 들곤 했습니다.하지만 시간이 지나면서 깨달은 게 있어요.**하루가 망한 게 아니라, ‘회복하지 못한 채로 방치해서 더 악화된 것’**이라는 걸요.오늘은 내가 그런 날마다 마음을 회복하기 위해 반복하는 3가지 루틴을 소개할게요.이 루틴들은 감정을 억누르는 게 아니라, 부드럽게 회복시키는 데에 집중돼 있어요. 1. ‘망했다’고 말하는 대신 감정을 정확히 표현한다예전엔 하루가 어그러지면 무조건 이렇게 말했어요.“아 진짜 망했다. 난 왜 이러지?”하지만 그건 ‘평가’지, ‘표현..

요즘 이유 없이 불안한 날이 많지 않으신가요?별일 없는데도 가슴이 답답하고, 자꾸만 안 좋은 생각이 떠오르곤 합니다.나도 한동안 그런 감정에 자주 휘둘렸고, 특히 새벽이나 일과를 끝낸 밤에 그 감정이 몰려오곤 했어요.처음엔 "왜 이렇게 불안하지?"라는 생각에 빠져들었고, 나중엔 그 감정을 해결하려는 방법을 하나씩 찾기 시작했습니다.지금은 불안이 올라올 때 내가 반드시 먼저 하는 작은 루틴이 생겼고, 덕분에 감정에 덜 휘둘리게 되었어요.오늘은 그 작은 행동 하나를 중심으로, 저만의 불안 대처 루틴을 공유해보려 합니다. 1. ‘불안을 없애려 하지 않는다’는 태도부터 시작불안이 찾아올 때, 예전에는 그 감정을 없애야 한다는 압박을 느꼈어요.하지만 그렇게 하면 더 초조해지고 감정이 커지기만 했죠.그래서 지금은 ..