멘탈 관리

“나는 왜 이럴까?”감정이 복잡하게 얽히는 날, 나조차 나를 이해하기 어려울 때가 있다.그럴 때마다 나는 내 감정을 붙잡고 해석하려 했지만, 결국은 더 엉켜버리기 일쑤였다.그래서 선택한 게 감정일기였다.매일 한 줄이라도 좋으니, 지금 내가 느끼는 감정을 적기로 했다.오늘은 그 감정일기 7일차.7일 동안 내가 어떤 감정을 얼마나 반복했고, 그 감정의 원인을 어떻게 다르게 바라보게 되었는지 공유해보려 한다. 감정일기를 쓰는 나만의 규칙먼저, 나는 감정일기를 복잡하게 쓰지 않는다.딱 아래의 3문장만 적는다.지금 내가 느끼는 감정은?그 감정의 원인을 짧게 써보기지금 나에게 가장 필요한 건?예시:감정: 초조함원인: 오늘 너무 계획대로 안 됨나에게 필요한 건: 하나라도 끝냈다는 느낌이 3줄을 쓰는 데 2분도 걸리지..

누구나 하루쯤은 감정이 제어되지 않는 순간을 경험하죠.작은 말에 예민하게 반응하고, 머릿속이 시끄러워지고, 내 마음을 나조차도 감당하기 어려울 때.나도 그랬어요.분명 큰 일이 아닌데도 혼자 감정이 폭주해서 일에 집중하지 못하거나, 사람에게 불쾌하게 굴고 나서 후회한 적이 많았습니다.그런 나를 위해 만든 것이 있어요.바로 ‘마음을 진정시키는 문장들’을 적어놓고, 반복해서 말하는 것이었어요.이 글에서는 제가 실제로 사용하는 감정 조절용 셀프 멘트와 그 이유를 함께 공유해볼게요. 1. "지금 느끼는 건 감정이지, 진실이 아니다."이 문장은 내 머릿속에서 감정과 사실을 분리하는 데 큰 도움이 되었어요.감정이 격해질 때는, 마치 모든 것이 망했다고 느껴지죠.예: “난 안 될 거야.”, “이 관계는 끝났어.”, “..

아무것도 하기 싫은 날,머리는 해야 할 일로 가득한데 몸이 말을 듣지 않을 때,그럴 때마다 나는 "이게 나만 그런 건가?" 하고 자책하곤 했습니다.하지만 돌이켜보면 무기력은 누구에게나 오는 감정이에요.다만, 그걸 그대로 방치하면 일상이 흐려지고 자존감까지 깎이게 되죠.그래서 나는 무기력할 때마다 의식적으로 반복하는 루틴을 만들었어요.이 글에서는 무기력에서 빠져나오기 위한 감정 복구 습관 4가지를 정리해서 공유해볼게요.전부 제가 직접 실천해온 것들이에요. 1. "일단 하나만 해보자" → 마찰력 낮추기무기력할 때 가장 먼저 나오는 생각은“지금 아무것도 하기 싫다.”그럴 땐 ‘해야 할 일’이 아니라 ‘할 수 있는 일’ 중 가장 작은 걸 먼저 선택해요.예시:침대 정리하기물 한 잔 마시기폰 잠금 화면 바꾸기책상 ..