멘탈 관리

우울한 기분은 조용히 다가옵니다.딱히 무슨 일이 있었던 것도 아닌데, 하루 종일 마음이 축 처지고,사소한 말에도 민감해지고, 머릿속이 뿌옇게 흐려지는 날.예전엔 이런 기분이 오면 그저 흘려보내거나 억지로 기분을 끌어올리려 했어요.하지만 시간이 지나면서 깨달았어요.기분은 밀어 올리는 게 아니라, 부드럽게 다루는 것이라는 걸요.그래서 저는 그 우울함과 조용히 공존하면서 조금씩 벗어나는‘작은 루틴’을 하나둘씩 만들어 갔고,그 루틴들이 모여 감정을 회복하는 힘이 되어주었습니다.오늘은 그중에서도 가장 효과 있었던 루틴 4가지를 공유해볼게요. 1. 아침 첫 30분은 무조건 ‘햇빛 받기’우울한 날일수록 햇빛을 피해 어두운 방에 머무르게 되죠.그런데 실제로 햇빛은 뇌에서 **세로토닌(행복 호르몬)**을 촉진시키는 핵심..

기분이 가라앉을 때, 우리는 무의식적으로 그 상태를 더 악화시키는 행동을 하곤 합니다.‘그냥 쉬자’고 생각하며 손에 든 스마트폰, ‘기분 전환이야’라며 흘러보내는 시간들…하지만 그 순간의 선택이 감정 회복을 방해하는 핵심 원인이 되는 경우가 많아요.저도 이전에는 그렇게 감정의 수렁에 더 빠져들곤 했어요.그래서 반복 끝에 찾게 된,**‘기분이 다운될 때 반드시 피해야 할 3가지 행동’**을 정리해 보았습니다.이건 ‘하지 말자’는 다짐이 아니라,감정을 지키기 위한 나만의 안전 루틴이기도 해요. 1. 스마트폰으로 감정 무시하기기분이 안 좋을 때, 우리는 습관적으로 스마트폰을 켜요.특히 유튜브, 인스타, 릴스, 쇼츠 같은 저자극 콘텐츠에 빠지기 쉽죠.하지만 그건 감정을 푸는 게 아니라, 감정을 ‘무시’하는 방식..

나는 종종 운다.작은 오해에도, 예상치 못한 말 한 마디에도, 감정이 한계에 도달하면 눈물이 먼저 터진다.그 순간에는 마음이 후련해지는 듯하지만, 시간이 지나면 항상 같은 생각이 든다.“괜히 울었어. 또 민망하게 굴었네.”“이건 내가 감정을 못 다스리는 사람 같잖아.”그리고 그런 자책의 감정이 더 깊은 후회를 만든다.그래서 결심했다.내 감정에 끌려가지 않고, 스스로 다룰 수 있도록 감정 통제 루틴을 만들기로.지금은 그 루틴 덕분에 감정을 억누르기보다는 조절할 수 있는 힘을 조금씩 기르고 있다.오늘은 그 루틴을 공유하려 한다. 1. 울기 전에 잠깐 멈추는 ‘신호’ 만들기감정이 치솟을 때, 울음은 예고 없이 찾아온다.그래서 나는 울기 전, 감정의 초입을 인지하는 훈련을 먼저 시작했다.내가 정한 신호는 이거다..