멘탈 관리

어느 날, 모든 게 무너진 것 같았어요.작은 실수 하나가 꼬리를 물고,사람과의 갈등은 깊어지고,마음속에는 “내가 왜 이렇게까지 됐을까”라는 자책만 가득했죠.그날 밤, 나는 스스로에게 약속했어요.“하루만이라도, 다시 나를 돌보자.”그렇게 만든 게바로 ‘멘탈 회복 루틴’입니다.완벽하지 않지만,이 하루 루틴 덕분에 저는 다시 제자리를 찾을 수 있었어요.지금부터 그 실제 루틴을 나눠볼게요. 1. 아침 루틴: 10분간 ‘나를 위한 문장’ 읽기멘탈이 무너진 날엔 아침이 특히 무겁죠.눈을 뜨는 게 버겁고, 아무것도 하기 싫어요.그래서 저는 아침에 눈을 뜨자마자스마트폰 대신 종이에 적어둔 문장을 읽어요.📌 내가 자주 읽는 문장:오늘은 다시 시작할 수 있는 날무너졌다는 건 멈췄다는 뜻이 아니다나는 나를 다시 돌볼 수 ..

살다 보면, 감정이 폭발하는 순간이 있어요.특히 누군가의 말이나 행동이 원인일 때는무의식중에 그 감정을 상대방 탓으로 돌리게 되죠.“쟤 때문에 기분이 나빠졌어.”“그 말 한마디가 나를 이렇게 만든 거야.”하지만 이런 생각은감정을 상대에게 넘기고, 내 마음을 방치하게 만들어요.결국 내 감정을 다룰 힘을 잃게 되죠.그래서 저는 감정이 올라올 때마다“이건 내 감정이야”라고 말하는 연습부터 시작했습니다.오늘은 제가 감정을 남 탓하지 않기 위해 만든 4가지 습관을 소개할게요. 1. 감정이 생긴 순간, “나는 지금 ○○하다”라고 말하기누군가가 기분 나쁜 말을 했을 때,예전엔 “왜 저렇게 말하지?”라는 생각부터 들었어요.하지만 지금은 바로 이렇게 말해요:“나는 지금 서운하다.”“나는 지금 욱하고 있다.”“나는 지금 ..