멘탈 관리

머릿속이 복잡한 날엔 아무리 명상 앱을 켜도 집중이 되지 않았어요.앉아서 눈을 감으면 오히려 더 많은 생각들이 몰려왔고,“생각을 멈춰야 해”라는 생각조차 또 다른 잡념이 되곤 했죠.그때 문득,“생각을 멈추려고 하지 말고, 흐르게 두면 어떨까?”라는 질문이 떠올랐어요.그렇게 시작된 새로운 루틴은명상보다 훨씬 더 효과적이었고,저에게는 오히려 정신의 디톡스처럼 느껴졌습니다.오늘은 생각이 너무 많을 때 실제로 해본, 명상보다 효과 있었던 3가지 방법을 소개할게요. 1. ‘생각 쓰레기 노트’에 3분간 무작정 쓰기앉아서 눈을 감는 대신, 펜을 들었습니다.주제도 없고 형식도 상관없이, 그냥 머릿속 생각을 3분 동안 쏟아내는 거예요. 예시:왜 그 말이 그렇게 신경 쓰였을까내가 너무 예민했나아니 그 사람이 너무 무례했어..

감정은 쓰레기와 비슷해요.쌓이는 건 눈에 잘 보이지 않지만,방치하면 결국 터지게 되죠.작은 불편함, 서운함, 스트레스, 피로…그 감정들을 제때 버리지 않으면하루는 물론이고 삶 전체의 에너지를 잠식해버리기도 해요.그래서 저는 감정이 쌓일 때마다‘마음 쓰레기통’을 비우는 습관을 만들었어요.이 글에서는 제가 실제로 실천 중인 4단계 감정 정리법을 소개해볼게요.별 것 아닌 것 같지만, 해보면 마음이 정말 가볍고 단정해져요. 1. 감정을 ‘버릴 대상’으로 바꿔 부르기사람들은 감정을 ‘참아야 할 것’으로 여겨요.하지만 저는 감정을 그렇게 대하지 않아요. 감정을 이렇게 바꿔 불러요:불안 → 마음 속 쓰레기 하나후회 → 어제 남은 찌꺼기짜증 → 감정 먼지이렇게 부르기만 해도 감정에 덜 휘둘리게 돼요.감정이 ‘나’가 아..

가끔 머릿속이 너무 복잡해서 아무 생각도 하고 싶지 않은 날이 있어요.해야 할 일도 많은데 자꾸 딴 생각만 나고,생각의 실타래가 엉켜서 마음까지 무거워지는 날.이럴 때, 단순히 “마음 편하게 먹자”라고 말해봤자도무지 위로가 되지 않더라고요.그래서 저는 그 마음을 억누르기보다,정리하는 연습을 하기로 했습니다.완벽한 해결이 아니더라도, 조금 가볍게 만드는 것이 목적이었어요.그렇게 찾은 몇 가지 정리법을 지금 소개해볼게요.직접 해보았고, 반복할수록 확실히 효과가 있었던 방법들입니다. 1. 머릿속 내용을 ‘시각화’해본다 (생각 지도)마음이 복잡하다는 건, 사실은 생각이 너무 많다는 뜻이에요.그 생각들을 꺼내놓으면 머릿속은 훨씬 여유로워집니다. 내가 쓰는 방식:가운데에 “지금 내 마음”이라고 쓰고뻗어나가듯 현재 ..