멘탈 관리

가끔 아무 이유 없이 예민한 날이 있어요.누가 말을 거는 것조차 싫고, 대화 하나에도 기분이 상하는 그런 날.그럴 때는 스스로도 왜 그런지 모를 때가 많고,괜히 감정이 격해져서 가까운 사람에게 상처 주는 말이나 행동을 하게 되죠.저도 그런 경험을 반복하면서“이럴 땐 그냥 아무하고도 얘기하지 말아야겠다”는 결론을 내리곤 했어요.하지만 사람과 완전히 차단하는 건 오히려 더 고립감을 만들더라고요.그래서 결국 나에게 맞는 **‘적당한 거리두기 방법’**을 만들게 되었고,오늘은 그런 날마다 제가 반복하는 나만의 감정 방어 습관을 소개해볼게요. 1. 말 대신 ‘신호’를 먼저 보낸다예민한 날, 아무 말 없이 연락을 끊거나 자리를 피하면상대방은 "내가 뭔가 잘못했나?" 하고 오해할 수 있어요.그래서 저는 최대한 간단하..

“아, 오늘은 진짜 망했다…”하루를 마무리하려는 밤, 침대에 누운 채 자책하며 눈을 감은 적 있지 않나요?계획대로 되지 않고, 집중도 흐트러지고, 별일은 아닌데 기분이 바닥을 칠 때.그럴 때마다 나는 ‘하루치 자존감’이 무너지는 기분이 들곤 했습니다.하지만 시간이 지나면서 깨달은 게 있어요.**하루가 망한 게 아니라, ‘회복하지 못한 채로 방치해서 더 악화된 것’**이라는 걸요.오늘은 내가 그런 날마다 마음을 회복하기 위해 반복하는 3가지 루틴을 소개할게요.이 루틴들은 감정을 억누르는 게 아니라, 부드럽게 회복시키는 데에 집중돼 있어요. 1. ‘망했다’고 말하는 대신 감정을 정확히 표현한다예전엔 하루가 어그러지면 무조건 이렇게 말했어요.“아 진짜 망했다. 난 왜 이러지?”하지만 그건 ‘평가’지, ‘표현..

요즘 이유 없이 불안한 날이 많지 않으신가요?별일 없는데도 가슴이 답답하고, 자꾸만 안 좋은 생각이 떠오르곤 합니다.나도 한동안 그런 감정에 자주 휘둘렸고, 특히 새벽이나 일과를 끝낸 밤에 그 감정이 몰려오곤 했어요.처음엔 "왜 이렇게 불안하지?"라는 생각에 빠져들었고, 나중엔 그 감정을 해결하려는 방법을 하나씩 찾기 시작했습니다.지금은 불안이 올라올 때 내가 반드시 먼저 하는 작은 루틴이 생겼고, 덕분에 감정에 덜 휘둘리게 되었어요.오늘은 그 작은 행동 하나를 중심으로, 저만의 불안 대처 루틴을 공유해보려 합니다. 1. ‘불안을 없애려 하지 않는다’는 태도부터 시작불안이 찾아올 때, 예전에는 그 감정을 없애야 한다는 압박을 느꼈어요.하지만 그렇게 하면 더 초조해지고 감정이 커지기만 했죠.그래서 지금은 ..